Bekkenbodemtraining en Bekken & Fit

Bekken & Fit is FysioYoga voor een bekken in balans, bij lage rugklachten heel goed , en ook zeer effectief bij incontinentie. We trainen om de voorwaarden voor continentie te verbeteren en de hele bekkenregio gezonder te maken. Je onderrug zal hier veel baat bij hebben! Lage rugpijn is iets dat weg kan gaan, blijf er niet mee zitten!

Let op: deze lessen vinden elke maand plaats Bekken &Fit en bekkenbodemtraining worden gecombineerd naar ieders behoefte. De andere 3 weken is er ook yoga te volgen waarin we ontspanningstechnieken gebruiken en belangrijke oefeningen doen voor onze rug en bekkenbodem. Je kunt kiezen om 1, 2 (=om de week) of 4 keer per maand mee te doen.

De Bekkenbodemtraining (BBT) is een cursus van 20 lessen, waarbij je vanaf 0 opbouwt naar continentie! We starten met leren over onze bekkenbodem en weer leren voelen wat je moet kunnen aan- en ontspannen. Die coördinatie (hervinden) kost even tijd. Vaak is de oorzaak van incontinentie een overspannen bekkenbodem. In dat geval adviseer ik om 2 of 4 keer in de week les te volgen. Met minimaal de ontspanningscursus in de andere oneven week erbij, heb je dus een interessante (en belangrijke!) cursus van 20 lessen.
Thuis kracht en coördinatie van je bekkenbodem oefenen wordt uiteraard gestimuleerd. Weet, dat het in 90% van de gevallen gewoon trainbaar is! Accepteer incontinentie niet!

Wat leer je allemaal?

  • theorie over hoe je bekkenbodem werkt
  • theorie over wetenschappelijk bewezen trainingsprincipes
  • theorie over coördinatie en continentie
  • specifieke bekkenbodemspiertraining op spieruithoudingsvermogen, spierkracht en precisie/ coördinatie
  • ontspanningstechnieken tegen een overspannen bekkenbodem
  • oefeningen voor kracht van bilspieren, diepe buikspieren, bovenbenen
  • oefeningen voor lengte van de binnendijbeenspieren en bilspieren tegen compensatie
  • oefeningen voor lengte van hamstrings, iliopsoas (voorkant heupen) voor een betere houding
  • houding algemeen voor continentie en zelfs houding op de wc
  • technieken bij kracht zetten zoals tillen.
  • en zoals bij Bekken& Fit ook: trainen, trainen, trainen om de voorwaarden voor continentie te verbeteren en de hele bekkenregio gezonder te maken.
  • reminders via de groepsapp om thuis je (ontspannings)oefeningen te herhalen.

Vanaf september in de Kleine Studio op Maandag 20:30-21.45 (Top Naefflaan 60)
Start van de nieuwe cursus was door covid 19 uitgesteld. In september 2021 mogen we hopelijk weer beginnen!

Wat is FysioYoga?
Een yogales met oefeningen uit yoga en fysiotherapie, allemaal erop gericht een specifieke klacht te verhelpen of de (onvermijdelijke) gevolgen van een aandoening te verlichten. Hiervoor is diepgaande achtergrondkennis van de klacht/aandoening en kennis en inzicht in de behandelbare componenten hiervan vereist. FysioYoga wordt dan ook gegeven door iemand met een fysiotherapiediploma.
De geschiedenis van FysioYoga
Karina Stoffelen-Al heeft dit concept in 2010 ontwikkeld in Amsterdam. Zij leidde yogadocenten en stagiaires die ook fysiotherapeut waren op en zo is FysioYoga verspreid naar Yogaschool Noord (Amsterdam). In Leiden bestaat een soortgelijk concept.
Karina’s achtergrond
Als fysiotherapeut (2004-2009) heeft zij met groepen gewerkt om te trainen bij: Diabetes, overgewicht, reumatoïde arthritis (waaronder ook Nordic Walking), aspecifieke lage rugklachten en hartaandoeningen. Het samenkomen (‘stok achter de deur’ en ervaringen delen) en het van elkaar leren is een toegevoegde waarde bij de fysiotherapieoefeningen. Sinds 2009 heeft zij haar titel Master of Yoga verworven. Wetenschappelijk bewijs van de gezondheidseffecten van yoga was toen opgestapeld tot een punt dat Karina vond dit te moeten combineren voor ieders welzijn.
– ‘Rugyoga'(FysioYoga bij aspecifieke rugklachten),
– Bekken&Fit,
– Nek-en schouderklachten,
– Pure Ontspanning bij spanningsklachten/burn-out en
– Bekkenbodemtraining bij incontinentie
zijn groepen die zij sindsdien heeft aangeboden.
Waarom is Karina èx-fysiotherapeut?
Omdat ze met haar zeer snel groeiende yogaschool Yoga Kamala veel lesgaf en uiteindelijk niet meer in de fysiotherapiepraktijk werkte, heeft zij geen BIG-registratie meer (een minimum aantal uren per week en bijscholing is daarvoor vereist). Zij moet daarom de titel Voormalig fysiotherapeut voeren. Ze was een Sterstudent op de opleiding (HvA), studeerde praktijk cum laude af (ook in Izmir, Turkije), schreef haar scriptie in Beijing, China en ze heeft veel goede werkreferenties. Toen ze zich volledig in yoga had verdiept en fysiotherapie soms te eenzijdig vond om iemand echt te kunnen helpen, besloot ze via yoga meer effect te sorteren.
Wíl ze geen individuele fysiotherapie meer geven?
Naast dat zij een combinatie van yoga en fysio (en vergeet niet haar balletachtergrond) in groepen vaak als effectiever ziet voor sommige klachten/aandoeningen is haar geloof ook dat mensen in een groep waarvoor ze betalen en waarbij de oefeningen niet te droog zijn gemotiveerder zijn om te oefenen. Denk: gezelliger en leuker!
Altijd gebruikt Karina haar kennis en eigen inzichten vanuit de fysiotherapie in alle soorten lessen. Dit maakt de lessen niet alleen effectiever en leerzamer maar ook veilig en gezonder